नई दिल्ली: अगर आप नियमित वॉक करते हैं, डाइट पर ध्यान देते हैं और फिर भी पेट की चर्बी कम नहीं हो रही, तो इसकी वजह सिर्फ ज्यादा कैलोरी लेना नहीं हो सकती। विशेषज्ञों के मुताबिक शरीर में तनाव बढ़ाने वाला कॉर्टिसोल हार्मोन भी वजन बढ़ने और खासकर पेट के आसपास चर्बी जमा होने की बड़ी वजह बन सकता है। ऐसे में सुबह की दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव वजन नियंत्रित रखने में मददगार साबित हो सकते हैं।
तनाव बढ़ने पर शरीर क्यों जमा करने लगता है फैट?
विशेषज्ञों के अनुसार कॉर्टिसोल को तनाव का हार्मोन माना जाता है। यह सुबह उठने के बाद स्वाभाविक रूप से बढ़ता है और शरीर को दिन की शुरुआत के लिए तैयार करता है। शोध के अनुसार जागने के लगभग 30 से 45 मिनट बाद इसका स्तर सबसे अधिक होता है।
अगर दिन की शुरुआत जल्दबाजी, मोबाइल देखने, काम के दबाव या मानसिक तनाव के साथ होती है तो शरीर लगातार सतर्क रहने की स्थिति में पहुंच जाता है। ऐसी स्थिति में कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है और शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को फैट के रूप में जमा करना शुरू कर देता है, जिसका असर सबसे अधिक पेट के आसपास दिखाई दे सकता है।
विशेषज्ञ ने बताया क्यों जरूरी है सुबह का तनाव कम करना
आयुर्वेदिक और यूनानी चिकित्सा विशेषज्ञ डॉक्टर सलीम जैदी के मुताबिक केवल डाइट कंट्रोल करने या व्यायाम करने से हर बार वजन कम नहीं होता। उनका कहना है कि जब तक सुबह के तनाव को नियंत्रित नहीं किया जाएगा, तब तक वजन घटाने की कोशिशों का पूरा लाभ नहीं मिल पाता। उनका मानना है कि जापानी लोगों की कुछ अनुशासित सुबह की आदतें इसी वजह से उनकी फिटनेस बनाए रखने में मदद करती हैं।
सुबह उठते ही मोबाइल से दूरी रखें
जापानी जीवनशैली में सुबह उठते ही मोबाइल फोन, ईमेल या काम से जुड़े संदेश देखने की बजाय कुछ समय खुद के लिए निकालने पर जोर दिया जाता है। शांत माहौल में दिन की शुरुआत करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। यह आदत सीधे पेट की चर्बी नहीं घटाती, लेकिन बेहतर दिनचर्या बनाने में सहायक हो सकती है।
दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें
सुबह उठने के बाद गुनगुना पानी पीने से शरीर को पर्याप्त पानी मिलता है और दिन की शुरुआत बेहतर तरीके से हो सकती है। रातभर की नींद के बाद शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए यह आदत उपयोगी मानी जाती है। इसके बाद आवश्यकता अनुसार चाय या कॉफी भी ली जा सकती है।
कुछ देर धूप में समय बिताना भी फायदेमंद
सुबह की हल्की धूप शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी को संतुलित रखने में मदद कर सकती है। इससे नींद का चक्र बेहतर होता है और अच्छी नींद वजन नियंत्रित रखने में भी अहम भूमिका निभाती है। हालांकि तेज धूप में लंबे समय तक रहने से बचने की सलाह दी जाती है।
गहरी सांस लेने की आदत तनाव कम कर सकती है
विशेषज्ञ सुबह कुछ मिनट तक धीमी और गहरी सांस लेने की सलाह देते हैं। इस प्रक्रिया से शरीर को आराम मिलने में मदद मिल सकती है। डॉक्टर सलीम जैदी के अनुसार कुछ मिनट तक गहरी सांस लेने से कॉर्टिसोल का स्तर 30 से 65 प्रतिशत तक कम हो सकता है, जिससे तनाव नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
20 से 25 मिनट की वॉक को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा
जापानी लोग नियमित रूप से सुबह पैदल चलने की आदत अपनाते हैं। रोजाना 20 से 25 मिनट तक हल्की या सामान्य गति से वॉक करने से शारीरिक गतिविधि बढ़ती है और वजन नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि केवल वॉक से पेट की चर्बी कम नहीं होती, इसके साथ संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद और सक्रिय जीवनशैली भी जरूरी है।
सिर्फ इन आदतों के भरोसे नहीं घटेगा वजन
विशेषज्ञों का कहना है कि ये पांचों आदतें स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बन सकती हैं, लेकिन इन्हें पेट की चर्बी कम करने का अकेला उपाय नहीं माना जाना चाहिए। लंबे समय तक संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और तनाव पर नियंत्रण ही वजन घटाने और फिट रहने का प्रभावी तरीका है।
