नई दिल्ली: अगर आप बिना महंगे स्किन केयर प्रोडक्ट्स के भी त्वचा को स्वस्थ और प्राकृतिक रूप से चमकदार बनाना चाहते हैं, तो अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव करना फायदेमंद हो सकता है। त्वचा की सेहत केवल क्रीम या ब्यूटी प्रोडक्ट्स पर ही निर्भर नहीं करती, बल्कि खानपान, पर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि, शरीर में पानी की मात्रा और धूप से बचाव जैसी रोजमर्रा की आदतों का भी इस पर सीधा असर पड़ता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह की कुछ अच्छी आदतें लंबे समय में त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
सुबह उठते ही पानी पीने की आदत बनाएं
रातभर की नींद के बाद शरीर में हल्का डिहाइड्रेशन हो सकता है। ऐसे में सुबह उठते ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शरीर को दोबारा हाइड्रेट करने में मदद करता है। शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखने का सकारात्मक असर त्वचा की सेहत पर भी पड़ सकता है।
रोजाना करें हल्की एक्सरसाइज या वॉक
सुबह 20 से 30 मिनट तक वॉक, योग या हल्का व्यायाम करने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। इससे त्वचा की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और जरूरी पोषक तत्व बेहतर तरीके से पहुंचते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव कम करने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में भी सहायक मानी जाती है।
दिन की शुरुआत करें पौष्टिक नाश्ते से
सुबह का नाश्ता छोड़ने की बजाय संतुलित और पोषण से भरपूर भोजन लेना चाहिए। नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं। अंडा, पनीर, दही, ओट्स, मौसमी फल, बादाम, अखरोट, चिया या अलसी के बीज और अंकुरित अनाज अच्छे विकल्प माने जाते हैं।
सुबह नियमित स्किनकेयर रूटीन अपनाएं
चेहरे को अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार किसी हल्के क्लींजर से साफ करें और इसके बाद मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल करें ताकि त्वचा में नमी बनी रहे। यदि त्वचा तैलीय है, तब भी हल्के मॉइस्चराइजर का उपयोग लाभदायक हो सकता है।
घर से निकलने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं
यदि आप बाहर जाते हैं या लंबे समय तक खिड़की के पास रहते हैं, तो एसपीएफ 30 या उससे अधिक क्षमता वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाना जरूरी माना जाता है। इससे त्वचा को सूरज की हानिकारक पराबैंगनी किरणों से बचाने में मदद मिलती है और समय से पहले झुर्रियां, टैनिंग व सन डैमेज का खतरा कम हो सकता है। लंबे समय तक धूप में रहने की स्थिति में जरूरत के अनुसार सनस्क्रीन दोबारा लगाना भी जरूरी है।
चमकदार त्वचा के लिए इन बातों का भी रखें ध्यान
त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने के लिए रोजाना 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है। धूम्रपान से दूरी बनाना भी लाभदायक माना जाता है क्योंकि यह त्वचा के कोलेजन को नुकसान पहुंचा सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन या गहरी सांस लेने जैसी गतिविधियों को दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है। इसके साथ ही दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और ताजे फल व हरी सब्जियों को भोजन में शामिल करना भी त्वचा की सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है।
