नई दिल्ली: वजन कम करने के लिए रोजाना 10,000 कदम चलने की सलाह लंबे समय से दी जाती रही है। फिटनेस की शुरुआत करने वाले ज्यादातर लोग इसे सबसे आसान और असरदार तरीका मानते हैं। लेकिन क्या सिर्फ 10,000 कदम चल लेने से वजन कम हो जाता है? हालिया रिसर्च और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की राय इस धारणा की पूरी तस्वीर सामने रखती है। उनके मुताबिक, केवल पैदल चलना पर्याप्त नहीं है। यदि खानपान और जीवनशैली संतुलित नहीं है, तो सिर्फ कदमों की संख्या बढ़ाने से मनचाहा परिणाम मिलना मुश्किल हो सकता है।
क्या सिर्फ 10,000 कदम चलना काफी है?
पैदल चलना शरीर को सक्रिय रखने, कैलोरी खर्च करने और हृदय को स्वस्थ बनाए रखने का प्रभावी तरीका माना जाता है। हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि इसे वजन घटाने का अकेला फॉर्मूला नहीं माना जा सकता। कई वैज्ञानिक अध्ययनों में पाया गया है कि यदि व्यक्ति नियमित रूप से चलता है लेकिन अपनी डाइट पर नियंत्रण नहीं रखता, तो वजन में उल्लेखनीय कमी नहीं आती।
रिसर्च में क्या सामने आया?
स्वास्थ्य संबंधी शोध बताते हैं कि रोजाना 10,000 कदम चलने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसका असर व्यक्ति की खानपान की आदतों, शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली पर भी निर्भर करता है। अध्ययनों में यह भी पाया गया कि सामान्य चाल की तुलना में तेज गति से चलने वाले लोगों की कैलोरी अधिक खर्च होती है। यानी वजन कम करने के लिए केवल कदमों की संख्या नहीं, बल्कि चलने की रफ्तार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
तेज रफ्तार से चलना क्यों ज्यादा असरदार है?
ब्रिस्क वॉक यानी तेज गति से पैदल चलने पर शरीर की ऊर्जा खपत बढ़ जाती है। इससे हृदय गति तेज होती है, मेटाबॉलिज्म बेहतर काम करता है और अधिक कैलोरी बर्न होती है। विशेषज्ञों के अनुसार यदि कोई व्यक्ति रोजाना 30 से 60 मिनट तक तेज चाल से चलता है और साथ में नियंत्रित कैलोरी वाली डाइट अपनाता है, तो वजन घटाने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
रोजाना नियमित वॉक करना क्यों जरूरी है?
फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि का लाभ तभी मिलता है जब उसे नियमित रूप से किया जाए। कुछ दिन पैदल चलकर फिर लंबे समय तक रूटीन छोड़ देने से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते। वहीं कई महीनों तक लगातार वॉक करने की आदत शरीर में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करती है। नियमित पैदल चलने से वजन नियंत्रण के अलावा ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, मानसिक स्वास्थ्य और हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने में भी सहायता मिल सकती है।
वजन घटाने में डाइट की भूमिका सबसे अहम
विशेषज्ञों का कहना है कि बढ़ते वजन के पीछे केवल शारीरिक निष्क्रियता ही नहीं, बल्कि गलत खानपान भी बड़ी वजह है। यदि कोई व्यक्ति रोज 10,000 कदम चलने के बावजूद जरूरत से ज्यादा कैलोरी, मीठे पेय, जंक फूड और तली-भुनी चीजों का सेवन करता है, तो वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए वजन घटाने के लिए कैलोरी इनटेक और कैलोरी बर्न के बीच संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी है।
वजन कम करना चाहते हैं तो इन बातों का रखें ध्यान
वजन घटाने के बेहतर परिणाम के लिए रोजाना पर्याप्त प्रोटीन युक्त भोजन लें, मौसमी फल और हरी सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें, दिनभर पर्याप्त पानी पिएं, प्रोसेस्ड फूड और मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित रखें। घर का ताजा और संतुलित भोजन प्राथमिकता दें, पर्याप्त नींद लें, तनाव को नियंत्रित रखें और सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य बनाएं।
किन लोगों को पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?
यदि आपका वजन बहुत अधिक है या आप मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग या किसी अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो बिना विशेषज्ञ की सलाह के अचानक भारी व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। डॉक्टर या डाइटीशियन आपकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और पोषण संबंधी जरूरतों के अनुसार उपयुक्त डाइट और एक्सरसाइज प्लान तैयार कर सकते हैं।
रोजाना 10,000 कदम चलना निश्चित रूप से एक अच्छी और स्वस्थ आदत है, लेकिन इसे वजन घटाने का जादुई उपाय नहीं माना जा सकता। बेहतर परिणाम के लिए नियमित ब्रिस्क वॉक, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, तनाव नियंत्रण और सक्रिय जीवनशैली का संयोजन अपनाना जरूरी है।
