नई दिल्ली: मेथी सर्दियों में मिलने वाली ऐसी हरी पत्तेदार सब्जी है, जिसे पोषक तत्वों से भरपूर माना जाता है। मेथी के पत्तों में विटामिन C, विटामिन A, विटामिन K, फोलेट, आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम और कॉपर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। यही वजह है कि इसे डाइट में शामिल करना सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद माना जाता है।
मेथी के पत्तों का इस्तेमाल सब्जी के अलावा दाल, पराठे या रोटी के आटे में मिलाकर भी किया जा सकता है। इसे सीमित मात्रा में पकाकर खाने की सलाह दी जाती है, ताकि इसके कुछ पोषक तत्व बने रहें। आइए जानते हैं मेथी के पत्तों से जुड़े चार प्रमुख फायदे।
खून की कमी में मददगार हो सकती है मेथी
मेथी के पत्तों में आयरन और विटामिन C पाया जाता है। डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार, ये पोषक तत्व शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए आयरन की कमी वाली डाइट में मेथी को शामिल किया जा सकता है।
हालांकि, सिर्फ मेथी खाने को खून की कमी का इलाज नहीं माना जा सकता। आयरन की कमी होने पर उचित चिकित्सकीय सलाह जरूरी है।
ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद
मेथी के पत्तों में घुलनशील फाइबर और जैव-सक्रिय यौगिक पाए जाते हैं। ये कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की गति को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। इससे भोजन के बाद ब्लड शुगर में अचानक बढ़ोतरी को नियंत्रित रखने में सहायता मिल सकती है।
मेथी को संतुलित आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है, लेकिन ब्लड शुगर से जुड़ी समस्या में इसे दवा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
त्वचा और बालों के लिए भी फायदेमंद
मेथी में एंटीऑक्सीडेंट और लेसिथिन जैसे घटक पाए जाते हैं। इन्हें त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी माना जाता है। मेथी का सेवन त्वचा से जुड़ी कुछ समस्याओं और बालों के विकास में मदद कर सकता है।
हालांकि, मुंहासे, दाग-धब्बे या बाल झड़ने जैसी समस्याओं के कई कारण हो सकते हैं। इसलिए केवल मेथी को इन समस्याओं का समाधान मानना सही नहीं होगा।
कोलेस्ट्रॉल और दिल की सेहत के लिए उपयोगी
मेथी के पत्तों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और सैपोनिन शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। इससे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता मिल सकती है।
संतुलित खानपान और स्वस्थ जीवनशैली के साथ मेथी जैसी हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करना दिल की सेहत के लिए उपयोगी हो सकता है।
मेथी को डाइट में कैसे शामिल करें?
मेथी के पत्तों को बहुत ज्यादा देर तक उबालने या पकाने से बचने की सलाह दी जाती है, ताकि गर्मी के प्रति संवेदनशील विटामिन C और फोलेट की मात्रा कम न हो। इसे हल्की भाजी के रूप में बनाया जा सकता है। इसके अलावा दाल, पराठे या रोटी के आटे में मिलाकर भी खाया जा सकता है। सूप और स्मूदी में भी मेथी के पत्तों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
