नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम, पढ़ाई, मोबाइल और दूसरी जिम्मेदारियों के बीच कई लोग अपनी नींद का समय लगातार कम कर रहे हैं। कुछ लोग रोजाना सिर्फ 5 घंटे सोकर भी दिनचर्या चलाते रहते हैं। शुरुआत में ऐसा लग सकता है कि शरीर कम नींद का आदी हो गया है, लेकिन लंबे समय तक पर्याप्त नींद न लेना सेहत के लिए ठीक नहीं माना जाता। आमतौर पर ज्यादातर वयस्कों के लिए हर रात 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूरी मानी जाती है।
दिमाग के काम करने की क्षमता पर असर
कम नींद का सीधा असर दिमाग की कार्यक्षमता पर पड़ सकता है। पर्याप्त नींद न मिलने पर ध्यान लगाने, चीजों को याद रखने और सही फैसला लेने में परेशानी हो सकती है। रोजमर्रा के काम पूरे करने में अधिक समय लग सकता है और छोटी-छोटी गलतियां भी बढ़ सकती हैं। वहीं, अच्छी नींद दिमाग को सीखने और याददाश्त को मजबूत बनाए रखने में मदद करती है।
दिनभर बनी रह सकती है थकान
अगर कोई व्यक्ति रोजाना सिर्फ 5 घंटे सोता है, तो उसे दिनभर थकान और नींद महसूस हो सकती है। सुबह उठने के बाद भी शरीर पूरी तरह तरोताजा महसूस नहीं करता। ऐसे में कई लोग खुद को सक्रिय रखने के लिए चाय या कॉफी का सहारा लेते हैं। हालांकि, कैफीन नींद की कमी की भरपाई नहीं कर सकता।
मूड और मानसिक स्थिति पर भी पड़ता है असर
नींद की कमी का असर व्यक्ति के मूड पर भी दिखाई दे सकता है। छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा या चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है और तनाव को संभालना मुश्किल लग सकता है। लंबे समय तक पर्याप्त नींद न लेने और चिंता तथा अवसाद जैसी मानसिक समस्याओं के बीच भी संबंध देखा गया है।
भूख, वजन और रक्त शर्करा पर असर
कम नींद लेने से भूख और पेट भरा होने का एहसास कराने वाले हार्मोन का संतुलन प्रभावित हो सकता है। इसके कारण ज्यादा भूख लग सकती है। लंबे समय तक नींद की कमी रहने पर बढ़ी हुई भूख वजन बढ़ने की वजह बन सकती है और शरीर की रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता पर भी असर पड़ सकता है।
आखिर कितने घंटे सोना जरूरी है?
ज्यादातर वयस्कों के लिए हर रात 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद बेहतर मानी जाती है। कभी-कभार 5 घंटे की नींद लेना अलग बात है, लेकिन इसे रोज की आदत बनाना सेहत के लिए ठीक नहीं माना जाता। अगर लगातार नींद कम हो रही है या दिनभर बहुत ज्यादा नींद आती रहती है, तो इसकी वजह जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
