नई दिल्ली: वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह की डाइट और कठिन एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं, लेकिन फिटनेस एक्सपर्ट्स पैदल चलने को सबसे आसान और प्रभावी आदतों में से एक मानते हैं। रोजाना 10 हजार कदम चलने की सलाह अक्सर दी जाती है, लेकिन क्या सिर्फ इतने कदम चलकर 1 किलो फैट कम किया जा सकता है? इसका जवाब आपकी सोच से अलग हो सकता है।
लगातार सही गति से पैदल चलना शरीर की कैलोरी खर्च करने में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि केवल कदमों की संख्या बढ़ा देना ही पर्याप्त नहीं है। बेहतर परिणाम के लिए संतुलित खानपान, नियमित दिनचर्या और कैलोरी नियंत्रण भी उतना ही जरूरी है।
विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर की 1 किलो चर्बी में लगभग 7700 कैलोरी होती है। सामान्य तौर पर 1000 कदम चलने पर करीब 50 से 70 कैलोरी तक खर्च होती है। इसी आधार पर अनुमान लगाया जाए तो केवल पैदल चलकर 1 किलो फैट कम करने के लिए लगभग 1.28 लाख से 1.5 लाख कदम चलने पड़ सकते हैं।
हालांकि यह आंकड़ा हर व्यक्ति के लिए समान नहीं होता। शरीर का वजन, उम्र, चलने की गति, फिटनेस स्तर और मेटाबॉलिज्म जैसे कई कारक तय करते हैं कि किसी व्यक्ति की कितनी कैलोरी खर्च होगी।
अगर लक्ष्य धीरे-धीरे और स्वस्थ तरीके से वजन कम करना है, तो रोजाना 10 हजार से 15 हजार कदम चलना अच्छा विकल्प माना जाता है। विशेषज्ञों का मानना है कि संतुलित आहार और नियंत्रित कैलोरी सेवन के साथ इस रूटीन को अपनाने पर लगभग 10 से 12 दिनों में 1 किलो तक फैट कम करने में मदद मिल सकती है।
फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि केवल पैदल चलना तेजी से वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि शरीर में खर्च होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी रोजाना ली जा रही है, तो केवल कदम बढ़ाने से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेंगे। इसलिए नियमित वॉक के साथ संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद, भरपूर पानी और तनाव पर नियंत्रण भी जरूरी है।
नियमित पैदल चलना सिर्फ वजन घटाने तक सीमित नहीं है। इससे हृदय स्वस्थ रहता है, मांसपेशियां सक्रिय बनी रहती हैं और मानसिक तनाव कम करने में भी मदद मिलती है। यह ऐसी शारीरिक गतिविधि है जिसे लगभग हर उम्र का व्यक्ति आसानी से अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकता है। लगातार चलने की आदत लंबे समय तक शरीर को सक्रिय, फिट और स्वस्थ बनाए रखने में सहायक मानी जाती है।
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