नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बढ़ता वजन और मोटापा बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल हो चुका है। खराब खानपान, शारीरिक गतिविधियों की कमी और बढ़ता तनाव इसके प्रमुख कारण माने जाते हैं। वजन कम करने के लिए कई लोग जिम और महंगे डाइट प्लान का सहारा लेते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर घर बैठे भी वजन नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसी 7 आसान आदतों के बारे में, जो वजन घटाने में मददगार साबित हो सकती हैं।
पौष्टिक और संतुलित भोजन करें
रोजाना के भोजन में फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और साबुत अनाज शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ शरीर को जरूरी पोषण देने के साथ लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते हैं। वहीं तली-भुनी और अधिक मीठी चीजों का सेवन सीमित करना बेहतर माना जाता है।
हर दिन पूरी नींद लेना भी है जरूरी
विशेषज्ञों के अनुसार पर्याप्त नींद वजन नियंत्रित रखने में अहम भूमिका निभाती है। नींद पूरी नहीं होने पर भूख बढ़ाने वाले हार्मोन अधिक सक्रिय हो सकते हैं, जिससे जरूरत से ज्यादा खाने की संभावना रहती है। इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
जिम नहीं, घर पर भी करें नियमित व्यायाम
वजन घटाने के लिए महंगे जिम की सदस्यता लेना जरूरी नहीं है। घर पर टहलना, योग करना या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती है। नियमित शारीरिक गतिविधि कैलोरी खर्च करने और फिट रहने में सहायक होती है।
भोजन से पहले पानी पीने की आदत डालें
खाना खाने से पहले एक या दो गिलास पानी पीने से पेट कुछ हद तक भर जाता है। इससे जरूरत से ज्यादा भोजन करने की संभावना कम हो सकती है और अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचाव होता है।
आराम से और अच्छी तरह चबाकर खाएं भोजन
जल्दी-जल्दी खाना खाने से अक्सर व्यक्ति जरूरत से अधिक भोजन कर लेता है। इसलिए भोजन धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। इससे पाचन बेहतर रहता है और शरीर को तृप्ति का संकेत समय पर मिल जाता है।
फाइबर से भरपूर चीजों को दें प्राथमिकता
फल, सब्जियां, ओट्स और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते हैं। इससे बार-बार भूख नहीं लगती और वजन नियंत्रित रखने में सहायता मिल सकती है।
तनाव को रखें नियंत्रण में
लगातार तनाव रहने पर कई लोग जरूरत से ज्यादा भोजन करने लगते हैं, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या अपनी पसंद की किसी गतिविधि को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
