नई दिल्ली: अगर रात में बिस्तर पर लेटते ही कमर, कूल्हे या पैरों में तेज दर्द, झनझनाहट या करंट जैसा एहसास होने लगता है और नींद पूरी नहीं हो पाती, तो इसकी वजह साइटिका (Sciatica) हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, सही एक्सरसाइज, बेहतर पोस्चर और फिजियोथेरेपी से कई मरीजों को दर्द और जकड़न में राहत मिल सकती है।
लखनऊ स्थित फिजियोवेडिक फिजियोथेरेपी क्लिनिक के कंसल्टेंट फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. जीशान अली के अनुसार, साइटिका में सियाटिक नर्व पर दबाव बढ़ने से कमर से लेकर कूल्हे और पैरों तक दर्द, झनझनाहट, सुन्नपन और खिंचाव महसूस हो सकता है। कई मरीजों में यह परेशानी रात के समय अधिक बढ़ जाती है, जिससे नींद प्रभावित होती है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि यह एक मैकेनिकल समस्या है। ऐसी कोई दवा या इंजेक्शन नहीं है जो दबी हुई नस को तुरंत ठीक कर दे। इसलिए फिजियोथेरेपी, नियमित एक्सरसाइज, सही पोस्चर और जीवनशैली में सुधार इलाज का अहम हिस्सा हैं।
डॉ. जीशान अली का कहना है कि साइटिका के अधिकांश मरीजों को सर्जरी की जरूरत नहीं पड़ती। ऑपरेशन की सलाह आमतौर पर तभी दी जाती है जब—
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक्सरसाइज शुरू करने से पहले 10 से 15 मिनट तक कमर पर हॉट वॉटर बैग या हीटिंग पैड से सिकाई करें। इससे मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और एक्सरसाइज करना आसान हो सकता है।
यह एक्सरसाइज सियाटिक नर्व और हैमस्ट्रिंग पर स्ट्रेच देने में मदद कर सकती है।
कैसे करें?
विशेषज्ञ के अनुसार, इसे नियमित रूप से करने से कई लोगों को दर्द में धीरे-धीरे राहत मिल सकती है। कुछ मरीजों को शुरुआती अभ्यास के बाद भी आराम महसूस हो सकता है।
यह एक्सरसाइज कमर, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों में स्ट्रेच देने में मदद करती है।
कैसे करें?
इससे लोअर बैक की जकड़न कम करने और साइटिका से जुड़े दर्द में राहत मिलने में मदद मिल सकती है।
डॉ. जीशान अली के अनुसार फिजियोथेरेपी से—
साइटिका के मरीज कमर से लेकर पैर तक गर्म सिकाई कर सकते हैं। साथ ही बैठते समय सही पोस्चर बनाए रखना भी बेहद जरूरी है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं—
इनसे स्पाइन, कमर और कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत रखने में मदद मिल सकती है।
ध्यान दें: यदि दर्द लगातार बढ़ रहा हो, पैर में कमजोरी आने लगे, सुन्नपन बढ़ जाए या पेशाब-मल पर नियंत्रण में समस्या हो, तो बिना देर किए विशेषज्ञ डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
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