नई दिल्ली: खराब जीवनशैली और बढ़ते तनाव के कारण हाई ब्लड प्रेशर आज एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। लंबे समय तक ब्लड प्रेशर अनियंत्रित रहने पर इसका असर हृदय, किडनी और अन्य महत्वपूर्ण अंगों पर पड़ सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि दवाओं के साथ यदि सुबह की दिनचर्या में कुछ स्वस्थ आदतें शामिल की जाएं तो ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। Health.com में प्रकाशित एक लेख में पीएचडी, पंजीकृत नर्स और लेखिका एलेक्जेंड्रिया न्येम्बवे ने सुबह 9 बजे से पहले अपनाई जाने वाली ऐसी ही आठ आदतों का उल्लेख किया है।
उनके अनुसार, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। सुबह नाश्ते में सही खाद्य पदार्थों का चयन, नियमित शारीरिक गतिविधि और तनाव कम करने वाली आदतें लंबे समय में सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
दिन की शुरुआत ध्यान और गहरी सांसों से करें
विशेषज्ञ के मुताबिक सुबह ध्यान, माइंडफुलनेस या धीमी गति से गहरी सांस लेने का अभ्यास तनाव को कम करने और मानसिक शांति बनाए रखने में मदद करता है। नियमित रूप से ऐसा करने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने में भी सहयोग मिल सकता है।
नाश्ते में कम सोडियम और अधिक पोटैशियम लें
सुबह के भोजन में सोडियम की मात्रा कम और पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना फायदेमंद माना गया है। पोटैशियम शरीर से अतिरिक्त सोडियम बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप संतुलित रखने में सहायता मिलती है। इसके लिए केला, संतरा, पालक, आलू, सोयाबीन, अन्य फलियां, दूध, दही, साबुत अनाज और संतुलित मात्रा में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ नाश्ते का हिस्सा बनाए जा सकते हैं।
मेडिटेशन को बनाएं मॉर्निंग रूटीन का हिस्सा
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन नर्वस सिस्टम को शांत रखने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। सुबह कुछ मिनट इन गतिविधियों के लिए निकालना मानसिक और शारीरिक दोनों स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना गया है।
आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज भी हो सकती है फायदेमंद
विशेषज्ञ के अनुसार, कुछ मिनट तक मांसपेशियों को एक ही स्थिति में रोककर किए जाने वाले व्यायाम, जिन्हें आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज कहा जाता है, ब्लड प्रेशर कम करने में मददगार हो सकते हैं। वॉल स्क्वाट जैसी एक्सरसाइज इसके उदाहरण हैं। कई शोधों में इन्हें सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों प्रकार के ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक बताया गया है।
रोज सुबह पैदल चलें या जॉगिंग करें
नियमित शारीरिक गतिविधियां ब्लड प्रेशर नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। सुबह तेज चाल से पैदल चलना, जॉगिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या अपनी क्षमता के अनुसार अन्य व्यायाम करने से हृदय स्वस्थ रहता है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।
प्राकृतिक वातावरण में कुछ समय बिताएं
सुबह पार्क या हरियाली वाले स्थान पर टहलना भी लाभदायक माना गया है। विभिन्न शोधों के अनुसार प्राकृतिक वातावरण में समय बिताने वाले लोगों में हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम अपेक्षाकृत कम देखा गया है।
फाइबर से भरपूर नाश्ता करें
फाइबर युक्त आहार हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। नाश्ते में एवोकाडो, जौ, बीन्स, फलियां, दालें, बेरीज, नाशपाती, सेब, साबुत अनाज की ब्रेड, चिया सीड्स और अलसी के बीज शामिल किए जा सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना अतिरिक्त फाइबर का सेवन ब्लड प्रेशर के स्तर में सुधार से जुड़ा हो सकता है।
कैफीन का सेवन सीमित रखें
कुछ लोगों में कैफीन अस्थायी रूप से ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, विशेषकर उन लोगों में जो नियमित रूप से इसका सेवन नहीं करते। ऐसे में सुबह सामान्य कॉफी की जगह डिकैफ कॉफी, हर्बल चाय, बिना चीनी का गुनगुना नींबू पानी या सादा पानी बेहतर विकल्प हो सकते हैं। इससे कैफीन पर निर्भरता कम करने में भी मदद मिल सकती है।
