हार्ट को मजबूत रखने के लिए रोज कितनी एक्सरसाइज जरूरी? 30 मिनट की ये आदत दिल को रख सकती है दुरुस्त

नई दिल्ली: आज के समय में हार्ट अटैक के मामले लगातार बढ़ रहे हैं। खराब जीवनशैली, असंतुलित खानपान और शारीरिक गतिविधि की कमी को इसके प्रमुख कारणों में गिना जाता है। चिंता की बात यह है कि केवल उम्रदराज लोग ही नहीं, बल्कि युवा और बच्चे भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। ऐसे में सवाल है कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोज कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए? डॉ. राशि खरे, अतिरिक्त निदेशक-इंटरवेंशन कार्डियोलॉजी और हार्ट फेलियर प्रोग्राम, फोर्टिस हॉस्पिटल, शालीमार बाग ने बताया कि दिल की सेहत के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि जरूरी है।

हफ्ते में 150 मिनट एक्सरसाइज का लक्ष्य

डॉक्टर के मुताबिक, दिल को स्वस्थ रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी है। एक स्वस्थ वयस्क को सामान्य तौर पर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए। इसे रोज करीब 30 मिनट और सप्ताह में 5 दिन की गतिविधि के तौर पर पूरा किया जा सकता है।

अगर समय और क्षमता हो तो शारीरिक गतिविधि को सप्ताह में 300 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, डांस या हल्की जॉगिंग जैसे विकल्प अपनाए जा सकते हैं। जो लोग एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं, उनके लिए रोज 20 से 30 मिनट तेज चलना भी अच्छा विकल्प हो सकता है।

घंटों बैठे रहना भी पड़ सकता है भारी

सिर्फ तय समय तक एक्सरसाइज करना ही पर्याप्त नहीं है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना भी जरूरी है। अगर काम की वजह से कई घंटे बैठना पड़ता है तो बीच-बीच में उठकर कुछ मिनट चलना शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि को रोजमर्रा की दिनचर्या का हिस्सा बनाना दिल की सेहत के लिए ज्यादा महत्वपूर्ण है। यानी कभी-कभार लंबे समय तक व्यायाम करने की तुलना में नियमित रूप से सक्रिय रहना ज्यादा जरूरी है।

सप्ताह में 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करें

डॉक्टर के अनुसार, एरोबिक गतिविधियों के साथ सप्ताह में 2 दिन हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी की जा सकती है। इससे मांसपेशियां मजबूत रखने और शरीर की समग्र फिटनेस बेहतर करने में मदद मिलती है।

हालांकि, हर व्यक्ति की एक्सरसाइज की जरूरत और क्षमता अलग हो सकती है। जिन लोगों को पहले से हृदय रोग है, सांस फूलने की समस्या रहती है, सीने में दर्द होता है, डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर है, उन्हें एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

एक्सरसाइज के दौरान ये संकेत दिखें तो रुक जाएं

व्यायाम करते समय सीने में दर्द, असामान्य तरीके से सांस फूलना, चक्कर आना या कमजोरी महसूस होना सामान्य नहीं माना जाना चाहिए। ऐसे लक्षण दिखाई देने पर एक्सरसाइज रोककर तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से ज्यादा जरूरी नियमित रूप से सक्रिय रहना है। रोज करीब 30 मिनट तेज चलने जैसी साधारण गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना लंबे समय में हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकता है।