नई दिल्ली: मोरिंगा यानी सहजन को पोषक तत्वों से भरपूर माना जाता है और हाल के वर्षों में यह हेल्थ ड्रिंक के रूप में काफी लोकप्रिय हुआ है। प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर मोरिंगा पाउडर और जूस को लोग इम्यूनिटी, ऊर्जा और फिटनेस के लिए इस्तेमाल करते हैं। लेकिन किसी भी हेल्दी चीज की तरह इसकी मात्रा और अवधि का ध्यान रखना जरूरी माना जाता है।
विशेषज्ञों के अनुसार जरूरत से ज्यादा सेवन करने से फायदे बढ़ने के बजाय शरीर पर उल्टा असर भी पड़ सकता है।
मोरिंगा कितने दिनों तक लेना चाहिए?
अगर सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को सपोर्ट करने के लिए मोरिंगा लिया जा रहा है तो लगभग 30 से 45 दिन तक इसका सेवन किया जा सकता है।
अगर उद्देश्य कमजोरी, थकान या आयरन की कमी से जुड़ी स्थिति में पोषण समर्थन लेना है, तो कुछ लोग 45 से 60 दिन तक इसका उपयोग करते हैं।
वहीं शरीर के मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करने या सीमित अवधि के वेलनेस रूटीन में इसे 21 से 30 दिन तक शामिल किया जा सकता है।
लगातार लंबे समय तक सेवन करने के बजाय बीच में 10–15 दिन का अंतर रखने की सलाह भी दी जाती है।
1 दिन में कितनी मात्रा लें?
अगर पहली बार मोरिंगा शुरू कर रहे हैं तो—
- शुरुआत: आधा चम्मच प्रतिदिन
- कुछ दिन बाद: 1 चम्मच प्रतिदिन
- सामान्य सीमा: डेढ़ चम्मच से ज्यादा न लें
जूस के रूप में सेवन करने पर मात्रा उत्पाद और उसकी सांद्रता के अनुसार अलग हो सकती है, इसलिए पैक पर दिए निर्देश या विशेषज्ञ की सलाह देखना बेहतर माना जाता है।
मोरिंगा लेने का सही समय क्या माना जाता है?
मोरिंगा पाउडर को आमतौर पर—
- सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ
- छाछ में मिलाकर
- या किसी हल्के प्राकृतिक पेय के साथ लिया जाता है
कुछ लोगों को खाली पेट लेने पर असहजता हो सकती है, ऐसे में हल्के नाश्ते के बाद लेना बेहतर हो सकता है।
मोरिंगा के बताए जाने वाले प्रमुख फायदे
- रोग प्रतिरोधक क्षमता को सपोर्ट कर सकता है
- आयरन की उपलब्धता में मदद कर सकता है
- ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल संतुलन में सहायक माना जाता है
- पाचन से जुड़ी समस्याओं में मदद कर सकता है
- थकान और सामान्य ऊर्जा स्तर को सपोर्ट कर सकता है
किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?
- गर्भवती महिलाएं
- स्तनपान कराने वाली महिलाएं
- जिन लोगों को थायरॉयड की समस्या है
- जिनका ब्लड प्रेशर प्रभावित रहता है
- जिन्हें बार-बार गर्मी या पित्त से जुड़ी परेशानी होती है
अगर कोई नियमित दवा चल रही है या पहले से स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो मोरिंगा को रोजाना शुरू करने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर होता है।
