नई दिल्ली : आज की तेज रफ्तार जिंदगी में फिट रहना लोगों के लिए बड़ी चुनौती बनता जा रहा है। व्यस्त दिनचर्या के कारण हर किसी के पास जिम जाकर लंबे समय तक वर्कआउट करने का समय नहीं होता। ऐसे में घर पर बिना किसी उपकरण के की जाने वाली बर्पी एक्सरसाइज तेजी से लोकप्रिय हो रही है। इसे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने वाली असरदार एक्सरसाइज माना जाता है।
बर्पी एक ऐसी फुल-बॉडी एक्सरसाइज है, जिसमें शरीर के कई हिस्से एक साथ सक्रिय होते हैं। यही वजह है कि इसे कई लोग असरदार फैट कम करने वाले अभ्यास के रूप में भी देखते हैं। कम समय में पूरे शरीर को सक्रिय करने की इसकी क्षमता इसे अलग बनाती है।
तेजी से कैलोरी खर्च करने में मददगार
बर्पी को हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज माना जाता है। यह सामान्य एक्सरसाइज की तुलना में शरीर को अधिक सक्रिय बनाती है और फैट बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकती है। वजन कम करने का लक्ष्य रखने वाले लोग इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।
पूरे शरीर पर एक साथ करता है काम
बर्पी की खासियत यह है कि इसमें एक ही अभ्यास के दौरान शरीर के कई हिस्से शामिल होते हैं। यह पैरों, जांघों, कूल्हों, छाती, कंधों, हाथों और शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। इससे पूरे शरीर को एक साथ काम करने का अवसर मिलता है।
दिल और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाने में सहायक
यह एक प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज मानी जाती है। लगातार बर्पी करने से हृदय गति बढ़ती है, जिससे रक्त संचार बेहतर होने में मदद मिलती है। साथ ही फेफड़ों की क्षमता और शरीर की सहनशक्ति में भी सुधार देखा जा सकता है।
मांसपेशियों को मजबूती और शरीर को सक्रियता
नियमित रूप से बर्पी करने से शरीर की ताकत और सहन क्षमता बेहतर हो सकती है। यह मांसपेशियों को सक्रिय बनाए रखने में मदद करती है और दिनभर शरीर में ऊर्जा महसूस कराने में सहायक मानी जाती है।
जानिए बर्पी एक्सरसाइज करने का सही तरीका
बर्पी शुरू करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच कंधों के बराबर दूरी रखें। इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए नीचे आएं और दोनों हथेलियां जमीन पर रखें। अब शरीर का वजन हाथों पर डालते हुए पैरों को पीछे की तरफ उछालें और प्लैंक की स्थिति में पहुंचें। इसके बाद छाती को नीचे लाते हुए एक पुश-अप करें। फिर पैरों को दोबारा आगे लाकर स्क्वाट की स्थिति बनाएं और अंत में पूरे शरीर को ऊपर की ओर उछालते हुए हाथ सिर के ऊपर ले जाएं।
