आजकल फिट रहने के लिए लोग जिम, योग या घर पर वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। कई लोग रोज पसीना बहाते हैं, सख्ती से अपनी एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करते हैं। लेकिन जब कुछ हफ्तों बाद भी वजन मशीन पर कोई खास फर्क नहीं दिखता, तो निराशा होना स्वाभाविक है। ऐसे में लोगों के मन में यह सवाल आता है कि मेहनत करने के बाद भी वजन कम क्यों नहीं हो रहा।
असल में वजन कम करना सिर्फ एक्सरसाइज पर निर्भर नहीं करता। दिनभर की डाइट, नींद, तनाव और रोजमर्रा की एक्टिविटी, ये सभी चीजें मिलकर तय करती हैं कि शरीर का वजन कम होगा या नहीं।कई बार लोग सोचते हैं कि जिम में एक घंटे की कड़ी मेहनत से बहुत ज्यादा कैलोरी खत्म हो जाती है। लेकिन हकीकत यह है कि शरीर उतनी कैलोरी खर्च नहीं करता जितनी हम समझ लेते हैं। इसलिए सिर्फ वर्कआउट पर भरोसा करके वजन घटाने की उम्मीद करना हमेशा सही नहीं होता।
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर में मांसपेशियों को मजबूत बनाना वजन घटाने की प्रक्रिया में काफी मददगार होता है। इसके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे एक्सरसाइज फायदेमंद मानी जाती हैं। जब शरीर में मसल्स बढ़ते हैं तो मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे शरीर आराम की स्थिति में भी ज्यादा ऊर्जा खर्च करता है।डाइट का भी वजन कम करने में बहुत बड़ा योगदान होता है। कई लोग हेल्दी खाना तो खाते हैं, लेकिन उसकी मात्रा पर ध्यान नहीं देते। उदाहरण के लिए ड्राई फ्रूट्स, घी, एवोकाडो या स्मूदी सेहत के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन इनमें कैलोरी भी अधिक होती है। अगर इन्हें जरूरत से ज्यादा खाया जाए तो वजन कम होने की रफ्तार धीमी पड़ सकती है।
इसके अलावा बार-बार कुछ न कुछ खाते रहना, मीठे पेय पदार्थ पीना या जंक फूड लेना भी वजन घटाने की कोशिश को कमजोर कर देता है। शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिलना भी जरूरी है। प्रोटीन मसल्स को बनाए रखने और शरीर की ऊर्जा प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए भोजन में अंडे, दालें, पनीर, टोफू या मछली जैसे प्रोटीन वाले फूड शामिल करना लाभदायक माना जाता है।
जिम के अलावा दिनभर की गतिविधियां भी उतनी ही जरूरी होती हैं। अगर कोई व्यक्ति एक घंटा एक्सरसाइज करने के बाद पूरे दिन बैठा रहता है, तो उसका असर कम हो सकता है। ज्यादा चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और शरीर को एक्टिव रखना भी वजन कण्ट्रोल में रखने में मदद करता है।इसके साथ ही अच्छी नींद और तनाव को कम रखना भी जरूरी है। कम नींद और ज्यादा तनाव शरीर के हार्मोन पर असर डालते हैं, जिससे वजन कम करना कठिन हो सकता है।
